Mis on ATH? Algajate põhjalik juhend

Peaaegu kõik on kuulnud tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest, lühidalt ATH-st, kuid kui paljud mõistavad, mis see tegelikult on? ATH on seisund, mis tähendab, et meie, kellel on ATH, tajume maailma natuke teistmoodi kui teised inimesed. See võib mõjutada kõiki meie eluvaldkondi – mõnikord positiivselt ja teinekord muutes meie elu raskemaks. See juhend on põhjalik ülevaade ATH-st, selle mõjust inimestele ja sellest, kuidas meid toetada.

Enne kui alustame, on oluline meeles pidada ühte asja. ATH mõjutab iga inimest ainulaadselt. See juhend käsitleb paljusid ATH-ga inimeste tüüpilisi jooni ja väljakutseid, kuid see ei tähenda, et teie sõber, sugulane või kolleeg, kellel on ATH, kogeks kõike, mida siin kirjeldatakse. Kui soovite ATH-ga inimest toetada, on parim lähtepunkt alati temaga vestlemine ja eelduste tegemisest hoidumine!

Miks on oluline ATH-st aru saada?

USA uuringu hinnangul on ATH umbes 8%-l lastest kogu maailmas. Kuigi täiskasvanute ATH esinemissagedus on praegu hinnanguliselt madalam, ei “kasva” lapsed ATH-st välja. Seetõttu on maailmas märkimisväärne arv ATH-ga inimesi. Ühiskond ei saa endale lubada kedagi välja jätta, rääkimata nii suurest inimgrupist. Kuna umbes 1 inimesel 13-st on ATH, on meil kõigil vajalik omada põhiteadmisi sellest seisundist ja selle võimalikust mõjust inimestele.

ATH põhialused

Meditsiiniliselt määratletakse ATH-d kui arenguhäiret, mida iseloomustab püsiv tähelepanematuse, hüperaktiivsuse ja impulsiivsuse muster või nende kombinatsioon. Kuid paljud ATH-ga inimesed eelistavad sotsiaalset mudelit, mis tunnistab ATH-d kui erinevust aju tööviisis ja maailmatunde kogemuses.

See mudel väidab, et ATH-ga inimeste ees seisvad väljakutsed tulenevad pigem sellest, et ühiskond ei ole kohandatud ATH-ajude toimimisele, mitte sellest, et ADHD oleks haigus või et ATH-ga inimesed oleksid kuidagi vigased või alaväärsed.

See ei tähenda, et ATH-ga ei kaasneks väljakutseid. Samas võib see kaasa tuua ka mitmeid tugevusi ja andeid, mistõttu on ATH-d parim käsitleda neuroloogilise erinevusena, mitte meditsiinilise seisundi või haigusena.

ATH vs. levinud eksiarvamused

ATH on keeruline neuroloogiline omadus, mis on igal inimesel erinev. ATH-ga ei pea tingimata kaasnema hüperaktiivsus, ega tähenda ATH-d see, et sul on mõnikord raskusi organiseerimisega või oled unustav. ATH on erinevuste kogum, mitte silt, mida saab panna kellelegi, kellel esineb üks või kaks stereotüüpset tunnust.

Näiteks võivad kõik lapsed olla väga energilised ja enamik meist on mõnikord kehva mäluga, kuid see ei tähenda, et meil kõigil oleks ADHD.

Samuti ei ole tõsi, et keegi saab olla “natuke ATH”. Kuigi ATH on spektriseisund, tähendab see, et see mõjutab meie elu mitmel erineval viisil, mitte seda, et mõnel inimesel on “rohkem” ATH-d kui teistel.

“ATH on keeruline neuroloogiline omadus, mis on igal inimesel erinev.”

ATH tüübid

Kuigi kõik ATH-ga inimesed on erinevad ja ainulaadsed, on Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon määratlenud kolm ATH tüüpi. Need ei ole mõeldud inimeste klassifitseerimiseks ega eelduste tegemiseks, vaid aitavad spetsialistidel kindlaks teha, milline tugi võib konkreetsele inimesele kõige tõhusam olla.

Kui sa ei tunne, et sobituksid täpselt ühte kategooriasse, ei tähenda see, et sul ei oleks ATH-d või et sinuga oleks midagi valesti! Need kategooriad on suunitlus, mitte täpne määratlus.

Tähelepanematu tüüp

ATH tähelepanematu tüüp määratletakse üldiselt raskuste kaudu, mis on seotud keskendumise, tähelepanu ja organiseerimisega. Tähelepanematu tüüpi ATH diagnoosimiseks otsib arst vähemalt 6 järgmistest käitumistest ja väljakutsetest:

Ei pööra detailidele piisavalt tähelepanu või teeb hooletusvigu koolitöös, tööl või muudes tegevustes (nt jätab detailid tähelepanuta, töö on ebatäpne).
Raskused tähelepanu hoidmisega ülesannete või mängutegevuste ajal (nt keskendumise säilitamise raskused loengute, vestluste või pikaajalise lugemise ajal).
Ei kuula otseselt adresseerituna (nt mõte näib olevat mujal, isegi kui puudub ilmne häiriv tegur).
Ei järgi juhiseid ega lõpeta koolitööd, majapidamistöid või tööülesandeid (nt alustab ülesandeid, kuid kaotab kiiresti keskendumisvõime ja kaldub kõrvale).
Raskused ülesannete ja tegevuste organiseerimisega (nt järjestikuste ülesannete haldamise raskused, segadus, organiseerimatus, halb ajaplaneerimine, tähtaegade eiramine).
Vältimine, ebameeldivustunne või vastumeelsus ülesannete suhtes, mis nõuavad pikaajalist vaimset pingutust (nt koolitööd, kodutööd; vanematel noorukitel ja täiskasvanutel aruannete ettevalmistamine, vormide täitmine, pikkade dokumentide ülevaatamine).
Kaotab sageli asju, mis on vajalikud ülesannete või tegevuste jaoks (nt koolitarbed, pliiatsid, raamatud, tööriistad, rahakotid, võtmed, paberid, prillid, mobiiltelefonid).
Kergesti häiritud kõrvalistest stiimulitest (vanematel noorukitel ja täiskasvanutel võivad need olla ka kõrvalised mõtted).
Unustav igapäevastes tegevustes (nt majapidamistööd, asjaajamised; vanematel noorukitel ja täiskasvanutel telefonikõnede tagastamine, arvete maksmine ja kohtumiste meelespidamine).

Hüperaktiiv-impulsiivne tüüp

Hajevil tüübi ATH on laialdaselt määratletud kui raskused paigal püsimise, vaikselt olemise või impulsiivselt tegutsemise või rääkimisega. Hüperaktiiv-impulsiivse tüüpi ATH diagnoosimiseks otsib arst vähemalt 6 järgmistest käitumistest ja väljakutsetest:

Sageli niheleb, koputab käte või jalgadega või vingerdab istudes.
Lahkub sageli oma kohalt, kui istuma jäämine on ootuspärane (nt lahkub kohalt klassiruumis, kontoris või muudes olukordades, kus on vaja paigal püsida).
Jookseb sageli ringi või ronib olukordades, kus see ei ole sobilik. (Märkus: noorukitel ja täiskasvanutel võib see avalduda rahutustundena).
Ei suuda sageli mängida ega vaba aja tegevustes vaikselt osaleda.
On sageli „alati liikvel“ või tegutseb, nagu oleks „mootoriga juhitud“ (nt ei suuda olla või tunneb end ebamugavalt pikemat aega paigal olles, näiteks restoranides või koosolekutel; võib teistele tunduda rahutu või keeruline sammu pidada).
Räägib sageli liigselt.
Hüüab sageli vastuse välja enne, kui küsimus on lõpetatud (nt lõpetab teiste lauseid; ei suuda vestluses oma korda oodata).
On sageli raskustes oma järjekorra ootamisega (nt järjekorras seistes).
Segab või katkestab sageli teisi (nt sekkub vestlustesse, mängudesse või tegevustesse; võib alustada teiste asjade kasutamist ilma luba küsimata; noorukitel ja täiskasvanutel võib see avalduda teiste tegevusse sekkumisena või nende üle võtmisega).

Kombineeritud tüüp

Pea meeles, et me ei sobitu alati täpselt ühte kindlasse kategooriasse! Kui sul esineb tunnuseid nii eelpool kirjeldatud tähelepanematusest kui ka hüperaktiivsusest ja impulsiivsusest, võid saada kombineeritud tüüpi ATH diagnoosi.

See tähendab, et koged tähelepanematuse, hüperaktiivsuse ja impulsiivsuse aspekte. Loomulikult on need klassifikatsioonid üksnes suunitlused ja ei määratle sind – nende eesmärk on aidata tuvastada tuge, mida oma väljakutsetega toimetulekuks vajad.

Millised on ATH sümptomid?

ATH ei ole lihtne seisund ning puuduvad üksikud tunnused, mis oleksid kõigil ATH-ga inimestel ühised. ATH-ga olemine tähendab, et sul on mitmeid erinevusi võrreldes enamiku elanikkonnaga, kuid nende erinevuste konkreetne kombinatsioon on ainulaadne just sinule! Täiesti võimalik on, et kahel inimesel on ATH, kuid nad on peaaegu igas aspektis väga erinevad.

Siiski on mõned ATH tunnused ja sümptomid, mis on paljudele ATH-ga inimestele ühised. Palun vaata eelnevas jaotises olevaid tabeleid, kus on toodud sümptomite üksikasjalik jaotus. Üldjoontes võib kõige levinumad sümptomid kokku võtta järgmiselt:

Raskused keskendumisel või ülesandele fokuseerimisel. Võid peaaegu kõigest kiiresti tüdineda ning sind häirivad kergesti kõrvalised asjad.
Raskused paigal püsimisel, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sul võib olla keeruline püsida ühes asendis ilma nihelemata või rahustada oma mõtteid lõõgastumiseks või magamiseks.
Impulsiivne käitumine, näiteks tegutsemine ilma plaani põhjalikult läbi mõtlemata või teiste sagedane katkestamine, sest tunned, et pead kohe oma ideid jagama.
Raskused organiseerimise ja enesehaldamisega, sealhulgas unustamine ning raskused oma emotsioonide ja meeleolude haldamisel.
Kehv ajaplaneerimine ja raskused mitme ülesande korraga täitmisel. Sul võib olla raske keskenduda, kuid kui see õnnestub, kaotad muu täielikult silmist!

“ATH ei ole lihtne seisund ning puuduvad üksikud tunnused, mis oleksid kõigil ADHD-ga inimestel ühised.”

Sümptomid meestel vs naistel

ATH-d võivad esineda nii meestel kui ka naistel. Kuna suur osa esialgsest ATH sümptomite uuringust keskendus poistele, diagnoositi ATH-d aastaid tõenäolisemalt meestel kui naistel.

Kuigi ATH üldised sümptomid on meestel ja naistel sarnased, võivad soolised erinevused tähendada, et need sümptomid mõjutavad inimesi erinevalt. Lisaks on poisid ja mehed tõenäolisemalt hüperaktiivse tüüpi ATH-ga, samal ajal kui tüdrukutel ja ATH naistel esineb sagedamini hajevat tüüpi ATH-d.

Levinud sümptomid naistel	Levinud sümptomid meestel
Tunne, et oled ülekoormatud või meeleheitel	Kergesti enesevalitsuse kaotamine
Söömishäired	Häiriv käitumine
Arglikkus ja sotsiaalne ärevus	Riskide võtmine
Süvenenud ADHD sümptomid hormoonide ja menopausi tõttu	Teiste katkestamine vestluse ajal
Nutmine intensiivsete emotsioonide haldamise raskuste tõttu	Asjade kaotamine ja kehv organiseeritus
Korduvad kehaliigutused, nagu juuste kakkumine või küünte närimine	Tundlikkuse puudumine

ATH ja seos sõltuvustega

Uuringud on näidanud, et ATH-ga täiskasvanutel on ligikaudu kolm korda suurem tõenäosus kogeda ainete sõltuvust kui teistel. Kuigi otsest geneetilist seost pole leitud, on ATH-ga inimesed tõenäolisemad otsima uusi kogemusi ja kohest rahuldust või neil võib olla raskusi emotsioonide ja stressi haldamisega, mis võib viia sõltuvuseni. Sõltuvus võib olla seotud väga erinevate ainetega, sealhulgas:

Alkohol – ATH teismelistel on suurem tõenäosus hakata alkoholi kuritarvitama. Alkoholi tugevalt sõltuvust tekitav olemus ja selle lihtne kättesaadavus muudavad selle laialt levinud probleemiks.
Kanep – ATH-ga inimesed võivad proovida kanepit, lootes, et see aitab lõõgastuda ja ületada hüperaktiivseid kalduvusi. Siiski võib see viia sõltuvuseni ning sellel on märkimisväärsed terviseriskid.
Opiaadid – heroiin ja teised sarnased ravimid on äärmiselt sõltuvust tekitavad ja võivad kuritarvitamisel olla eluohtlikud.
Rahustid ja uinutid – arstid määravad neid sageli ärevuse ja uneprobleemide raviks, mis on ATH-ga inimestel tavapärased, kuid need võivad kiiresti tekitada sõltuvust ja neid võidakse kuritarvitada.
Hallutsinogeenid – tugevad ravimid nagu LSD võivad muuta meie mõtteid ja reaalsuse tajumist ning on samuti väga sõltuvust tekitavad.

Mis põhjustab ATH-d?

ATH täpseid põhjuseid ei ole teada, kuid arvatakse, et seda põhjustab mitmesuguste geneetiliste, keskkondlike ja muude tegurite kombinatsioon:

Geneetika – ATH lapsel on 1 : 4 tõenäosus, et vähemalt üks vanematest on samuti ADHD-ga. Kuid ADHD geneetilised põhjused on keerulised ning puudub üksik geen, mis määraks, kas kellelgi on ATH või mitte.
Keskkond – Kuigi kindlat seost pole leitud, arvatakse, et sellised tegurid nagu madal sünnikaal, enneaegne sünd ja kõrge stressiga sündmused (näiteks märkimisväärne leinakaotus) võivad ATH-le kaasa aidata.
Aju erinevused – ATH-ga aju erineb füüsiliselt tüüpilisest ajust nii teatud piirkondade suuruse kui ka ajutegevuse taseme poolest erinevates olukordades. Oluline on meeles pidada, et erinevus ei tähenda puudujääki!

ATH erinevates vanustes

Nagu ka teised meie elu aspektid, võib ATH mõju varieeruda, kui me vananeme. See tähendab, et teatud tunnused võivad olla märgatavamad ja esiletükkivamad sõltuvalt inimese vanusest.

ATH väikelastel

ATHtunnused, mis on väikelastel sageli märgatavad, hõlmavad järgmist:

ATH lapsel: Väga lühike tähelepanuvõime, isegi tegevuste puhul, mis neile meeldivad
Pidev kergesti keskendumise hajumine ja tähelepanu kõrvalejuhtimine
Lakkamatu liikumine ja võimetus paigal püsida
Suutmatus oodata oma korda rääkimiseks või tegevuseks, näiteks mängus osalemiseks
Pidev teiste katkestamine, kui nad räägivad

ATH teismelistel

ATH tunnused, mis on teismelistel sageli märgatavad, hõlmavad järgmist:

Tähelepanematus ja suutmatus keskenduda koolitööle ja teistele olulistele ülesannetele
Impulsiivsus ja riskikäitumine, mis võib ulatuda hoolimatuseni
Unustamine ja raskused organiseerimisega
Raskused emotsioonide haldamisega ning sageli frustratsiooni tundmine

ATH täiskasvanutel

ATH tunnused, mis on täiskasvanutel sageli märgatavad, hõlmavad järgmist:

Raskused stressiga toimetulekul ja kalduvus meeleolukõikumistele
Sotsiaalsed raskused, näiteks vestluste voolu või kirjutamata sotsiaalsete ootuste mõistmine
Raskused organiseerimisega, sealhulgas ajaplaneerimine ja ülesannete prioriseerimine
Tähelepanu kerge hajumine ja raskused keskendumisega
Kalduvus võtta suuri riske, kaalumata võimalikke tagajärgi

ATH eakatel

ATH tunnused, mis on eakatel sageli märgatavad, hõlmavad järgmist:

Rahutus ja nihelemine
Liigne rääkimine
Unustamine ja asjade kaotamine
Uute ülesannete alustamine ilma eelnevaid lõpetamata
Raskused lõõgastumisega

“ATH on eluaegne seisund ja tuleneb teistsugusest ajust. Sellest ei saa lihtsalt välja kasvada.”

Kuidas ATH-d diagnoositakse?

ATH-le ei ole ühte kindlat testi. Diagnoosimine hõlmab mitmete tegurite, käitumiste ja muude tõendite analüüsimist, et teha üldine hinnang ja määrata, kas varem kirjeldatud ADHD tüüpide tunnused ja käitumised esinevad. Kasutada võidakse järgmisi meetodeid:

Meditsiiniline läbivaatus: Välistamaks teisi terviseseisundeid, mis võiksid põhjustada esinevaid sümptomeid.
Arengulugu: Siia kuulub meditsiiniliste ja kooliandmete ülevaatamine ning muud ajaloolised dokumendid, mis näitavad ATH sümptomite esinemist.
Intervjuud: Vestlused nii hinnatava isikuga kui ka inimestega, kes teda hästi tunnevad, näiteks pereliikmete ja õpetajatega. Eriti väärtuslikud on intervjuud vanematega või inimestega, kes kasvatasid hinnatavat isikut lapsepõlves.
Käitumise hindamise skaalad ja sümptomite kontrollnimekirjad: Need moodustavad diagnoosiprotsessi analüütilise osa, kuid neid tunnistatakse mitte täielikku pilti pakkuvatena, kuna inimene on keeruline tervik.
Psühholoogilised testid: Planeerimise, mälu ja põhjendusoskuste erinevate aspektide hindamiseks.

Kes saab diagnoosida ATH-d?

ATH diagnoos põhineb varem kirjeldatud meditsiinilistel kriteeriumidel, seega viivad diagnoosi läbi meditsiinitöötajad. Diagnoosimisprotsessi võib läbi viia üks meditsiinitöötaja või töötavad erinevad spetsialistid koos, et luua terviklik ülevaade.

Kuidas ATH-d ravitakse?

ATH on väga mitmekesine seisund, mistõttu on oluline, et igasugune ravi oleks kohandatud inimese vajadustele ja keskenduks nendele valdkondadele, kus nad vajavad tuge. Tõenduspõhised ravimeetodid, mida võib kaaluda, hõlmavad järgmist:

Ravimid:

ATH raviks kasutatakse mitmesuguseid ravimeid, sealhulgas stimulante ja mittestimulante.
Stimulandid mõjutavad aju keemilist tasakaalu ja aitavad rahulikumaks ning keskendunumaks muutuda.
Mittestimulandid, nagu antidepressandid, võivad võtta kauem aega mõju avaldamiseks, kuid väldivad stimulantide kõrvaltoimeid.

Nõustamine ja teraapia:

Vestlused spetsialistiga või teiste ATH-ga inimestega aitavad enesereflektsioonil.
Tuvastatakse ebatervisliku käitumise ja sümptomite vallandajad.
Tehakse elukvaliteeti parandavaid muudatusi.

Meditatsioon:

Teadvelolekuharjutused ja meditatsioon võivad ATH puhul kasulikud olla.
Meditatsioon aitab rahustada kihutavat meelt ja korrastada mõtteid.

Liikumine:

Füüsiline aktiivsus toetab vaimset tervist ja ATH juhtimist.
Liikumine pakub loomulikku dopamiini tõuget, parandab keskendumisvõimet, hoiab rutiini ja tagab parema une.

Uued ravimeetodid

ATHravimiseks uuritakse praegu mitmesuguseid teisi meetodeid. Kuna need pole veel põhjalikult testitud, tuleks neid kasutada ettevaatlikult, kuid need võivad olla abiks.

Uued ravimid: Ilmub mitmeid ravimeid, mis mõjutavad ATH sümptomeid erineval viisil ja võivad osutuda mõnele inimesele kasulikuks.

Mitteinvasiivne ajustimulatsioon: Peale kantav kerge elektrivool on näidanud mõningast edu ATH sümptomite leevendamisel lastel.

Toidulisandid: Valku sisaldavad toidulisandid, näiteks ravim nimega trüptofaan, on osutunud mõnedele inimestele abistavaks.

ATH igapäevaelus

ATH mõjutab aju tööd ja seda, kuidas me oma elu kõiki aspekte juhime, mistõttu võib see avaldada olulist mõju meie igapäevaelule, tuues kaasa nii väljakutseid kui ka tugevusi.

ATH tugevused

Kuigi ATH-st rääkides keskendutakse sageli väljakutsetele ja vajadusele toe järele, on ATH-ga inimestel sageli märkimisväärsed tugevused, mis tulenevad nende teistsugusest mõtteviisist. Nendeks võivad olla:

Loovus ja probleemide lahendamine: ATH-ga inimesed kogevad sageli kiiret mõttetegevust, mis võib olla suureks eeliseks loomingulises töös ja probleemide lahendamisel.
Ausus ja õiglustunne: ATH-ga isikud on tuntud oma siiruse ja kirgliku õiglustunde poolest, nad väljendavad oma tundeid avameelselt ja reageerivad ebaõiglusele, isegi kui see võib neile kahju tuua.
ATH Hüperfookus: Kuigi nad võivad kergesti hajuda, suudavad nad keskenduda neile huvi pakkuvatele ülesannetele pikaks ajaks, unustades sageli süüa või muid olulisi tegevusi, kuni keegi neid meelde tuletab.
Teistsugune perspektiiv: ATH-ga aju kogeb maailma erinevalt, võimaldades leida vaatenurki, mis teistele võivad jääda märkamatuks, pakkudes seeläbi väärtuslikku värsket lähenemist.

Tavalised igapäevased väljakutsed

ATH-ga inimeste igapäevased väljakutsed on sama unikaalsed kui inimesed ise, kuid levinud probleemid hõlmavad järgmist:

Keskendumine:

Raskused keskendumisel ühe ülesande juures pikema aja vältel.
Lõpetan tihti ülesandeid viimasel hetkel.

Organiseerimine ja unustamine:

Prioriseerimise ja alustamise raskused.
Vajadus abikäe järele.
Unustan asjad, kui neid üles ei kirjuta.

Mitme asja korraga tegemine:

Ülesannete vahel vahetamine on stimuleeriv, kuid võib viia ülekoormuseni.
Suudan keskenduda ühe suure ülesande lahendamisele, kuid mitme väikese ülesandega samaaegselt tegelemine on keeruline.

Uni:

Mõtete vool öösel häirib und.
Rahunemine ja magama jäämine on väljakutse.

Impulsiivsus:

Alt hetkes tegutsema, mõtlemata pikaajalistele tagajärgedele.
Kalduvus registreeruda tellimusteenustele impulsiivselt.

Tööhõive:

Raskused töö leidmisel, hoidmisel ja karjääri edendamisel.
Värbamisprotsessid ja töökeskkond ei sobitu hästi ATH-ga inimeste vajadustega.
Kaldun vaidlustama ebaõigeid asju tööl, mis võib põhjustada probleeme.

Levinud ATH müüdid

ATH kohta levib tohutult palju valeuskumusi, mis võivad ATH-ga inimeste kuvandile palju kahju teha. Siin on 10 levinumat müüti:

ATH-ga inimesed ei ole millestki huvitatud rohkem kui mõneks sekundiks. Tegelikult oleme huvitatud peaaegu kõigest, mis tähendab, et meid on kerge uute asjadega tähelepanu kõrvale juhtida.
Laste vaktsiinid võivad põhjustada ATH-d. See on põhjalikult ümber lükatud. Kuigi ADHD põhjused ei ole veel täielikult mõistetud, pole vaktsiinid sellega seotud.
Ainult poisid võivad ATH-d omada. Kuigi ATH diagnoositakse sagedamini poistel, on see tingitud varasemate uuringute keskendumisest poiste sümptomitele. ATH-d esineb ka paljudel naistel ja tüdrukutel.
ATH-ga lapsed kasvavad sellest välja. ATH on eluaegne seisund ja tuleneb teistsugusest ajust. Sellest ei saa lihtsalt välja kasvada.
ATHon tingitud halvast kasvatamisest. ATH-d põhjustavad erinevused aju struktuuris ja talitluses. Kasvatus ei mõjuta seda.
ATH-d diagnoositakse liiga palju. Diagnoos põhineb hästi määratletud meditsiinilistel kriteeriumidel ja üle-diagnostika kohta puuduvad tõendid. Tegelikult saab rohkem ATH-ga inimesi vajaliku diagnoosi ja toe, selle asemel et mõelda, miks elu neile nii raske tundub.
ATH on vaimse tervise häire. ATH on neuroloogiline erinevus, mitte vaimuhaigus. Kuid paljudel ATH-ga inimestel esineb ka selliseid seisundeid nagu depressioon ja ärevus, kuna nad peavad toime tulema maailmas, mis pole nende aju jaoks kohandatud.
ATH on õpiraskus. Paljud ATH-ga inimesed on väga teadmishimulised, kuid nad võivad koolis raskusi kogeda, sest nende aju õpib teistmoodi ja neil on keskendumisega keeruline toime tulla.
ATH-ga laste tulevik on tume. ATH-ga inimesed saavutavad edu igas eluvaldkonnas ja õige toe korral pole põhjust, miks ükski ATH-ga inimene ei võiks olla õnnelik ja edukas.
ATH on vaid ettekääne halvale käitumisele. Keegi ei vali ATH-ga seotud väljakutseid. See selgitab, miks me oleme sellised nagu oleme, miks me teatud olukordades erinevalt reageerime ja miks me mõnes eluvaldkonnas raskusi kogeme.

Kuidas saada abi ja tuge

ATH-ga inimestele on saadaval väga palju abi ja toetust, ning abi küsimises pole midagi häbiväärset. Maailm ei ole loodud sinu ajule vastavaks, seega abi otsimine, et asjadest paremini aru saada, on tugev ja mõistlik samm – täpselt nagu otsiksid tõlget võõrkeelele, mida sa ei räägi. Võimalikud abiallikad hõlmavad järgmist:

Arst või tervishoiuteenuse osutaja: See peaks olema sinu esimene samm, eriti kui otsid diagnoosi. Ära karda paluda suunamist spetsialisti juurde, kui arvad, et sinu arstil pole vajalikke teadmisi.
Riiklikud ATH heategevusorganisatsioonid: Need võivad suunata sind kohalike ressursside juurde ja aidata mõista ATH-ga seotud küsimusi sinu piirkonnas.
ATH tugigrupid: On olemas palju gruppe nii ATH-ga inimestele kui ka nende sõpradele ja peredele. Kui sul endal on ATH, võib kogemuste jagamine teiste ATH-ga inimestega olla äärmiselt lohutav ja kasulik.
Töötervishoiuteenuse osutajad: Kui oled töötav inimene, võib tööandja kaudu saadud töötervishoiu konsultatsioon aidata määratleda vajalikke töökoha kohandusi.
Blogid, videod ja taskuhäälingud: Paljud ATH-ga inimesed jagavad regulaarselt oma kogemusi internetis. Need võivad olla suurepärane info- ja inspiratsiooniallikas.

10 näpunäidet ATH haldamiseks

ATH omamine neurotüüpilises maailmas tähendab teie jaoks sobiva leidmist. Siin on meie 10 parimat näpunäidet, mida kaaluda:

Kasutage rutiine ja planeerijaid

Kui teil on ATH võib organiseeritud ja õigel teel püsimine olla märkimisväärne väljakutse. Otsige üles teie jaoks töötavad süsteemid ja kasutage tööriistu, et kursis püsida, olgu see siis elektrooniline või paberkandjal. Pole midagi halba selles, kui teil on süsteemid, mis aitavad teid asjadega, mis teile rasked tunduvad, isegi kui tundub, et teistele tundub see lihtne.

Leidke see, mis teie jaoks sobib, ja tuginege edule.

Jah, teil on võitlusi ja väljakutseid, kuid teil on ka tugevusi ja asju, mida teile meeldib teha. Proovige neid võimalikult palju üles ehitada ja neile keskenduda, selle asemel, et raisata palju aega ja energiat, püüdes olla särav asjades, kus te pole nii andekas. Me kõik ei pea olema kõiges head!

Maga piisavalt

Me kõik teame, et sellel on suur erinevus, kuid see võib olla eriti oluline, kui teil on ATH Piisav magamine hõlmab endas lõdvestavat rutiini, mis aitab teil kiiresti uinuda ja magada nii kaua, kui vajate.

Liikumine

Liikumine võib teha imesid nii teie vaimu kui ka kehaga. Kui tunnete stressi või ülekoormust, võib korralik jalutuskäik aidata meelt puhastada ja keskenduda.

Pane asjad kirja

Meil kõigil on mõtteid ja ideid, mida oleme kindlad, et mäletame, kuid siiski unustame. ATH-ga võib see olla veelgi tavalisem. Harjuta end kirja panema olulisi mõtteid kohe, kui need tulevad.

Nõustuge toetusega ja olge oma piirangute suhtes aus.

Pole häbi paluda abi ja leppida sellega, et kõike ei saa teha. Enamik meist kasutab eksperte sellisteks töödeks nagu autode hooldamine ja majade torustiku parandamine, kuna meil pole neid oskusi. Ole enda suhtes aus selles osas, mida suudad ja mida mitte, ning otsi abi seal, kus seda vajad (aga ära karda proovida, kui tahad, seni kuni saad seda teha turvaliselt!)

Leia oma hõim

ATH-ga võib vahel tunda end väga üksildasena, kuid meid on palju. Kui sa ei saa või ei soovi isiklikult suhelda, leia teisi, kes jagavad sinu raskusi ja vaatenurki, internetist. Ühiste teemade arutamine võib olla ülimalt kasulik.

Õppige ütlema ei

Sa ei saa kõigile kogu aeg meeldida. Oma heaolu nimel peate suutma öelda ei kutsetele ja taotlustele, mis tekitavad teile stressi ja muudavad teie elu halvemaks, isegi kui teie impulsiivne olemus tähendab, et kipute kõigele jah-sõna ütlema. Te ei eksisteeri ainult selleks, et rahuldada teiste nõudmisi ja vajadusi.

Tunnistage mõtteid sellena, mis nad on

ATH ajus on palju mõtteid ja mõned neist võivad olla ängistavad ja ebamugavad. Mõtted ei ole siiski sama, mis teod, seega astu oma mõtetest samm tagasi ja vaata neid kui kõrvaltvaataja, selle asemel et lasta neil end juhtida.

Ole enda vastu lahke.

Sa oled imeline just sellisena, nagu oled. Sa ei vääri halba kohtlemist ega kurvastust, ja see hõlmab ka seda, kuidas sa iseendaga käitud. Sul ei ole midagi viga, sest sul on ATH – sa oled lihtsalt teistsugune. Jätka iseendaks olemist.

adhdcoach.ee

Jaga sõpradega